Mi się wydaje że koleżance 82.197.37.* chodzi o płaski brzuch w 3 dni tygodniowo, wiecie jak te systemy płaski brzuch tylko 5 min dziennie, 13 lat to chyba za młody wiek nie wiem co się dzieje z dzisiejszymi dziećmi a może to już młodzież ja w tym wieku na pewno o takich rzeczach nie myślałem. w tym wieku nie trenuj może tylko poza ruchem bieg [...]
Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? to Ty powinienes znac odpowiedz! jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj [...]
[...] Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. po drugie, po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem jaki [...]
[...] wyjechać jak się wydaje. Chyba że interesuje cię stanie w hipermarkecie, tylko że w angli. Z resztą. To twoja sprawa. Ja na twoim miejscu bym nie ryzykował. SW uprawiał bym tylko rekraacyjnie a na siłkę to chodził bym po to coby mi brzuch nie rosnął i panna nie marudziła że sadłem obrastam . Do pracy w "munudze" chyba masz małe szanse.
[...] , napewno nie polecam cwiczen aerobowych poniewaz to napewno doprowadzi do ich zmniejszenia. Zeby was tunie zanudzac podam jeden przyklad zeby odchudzic i ukrztaltowac brzuch , w tym przypadku bron Boze nie biegac nie plywac i nie chodzic na aerobik, wystarcza proste cwiczenia w domu najlepiej na silowni. Ćwiczenia te sa to przede wszystkim [...]
Mozesz sprobowac jeszcze takie cwiczenie: Jak wisisz na podporach do podciagania nog to wloz se jakis hantelek miedzy stopy. Jesli robisz brzuch z obciazeniem to ogranicz wtedy powtorzenia w seriach do 12-20 i przerwy wydluz do 90 sekund. Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych. Jesli poswiecasz cale [...]
Powiem szczerze, że ból pleców ustąpił ok pół roku temu od tamtego momentu ćwiczę plecy i brzuch. Z początku naprawde delikatnie bez zadnych ciężarów zaczynałem od kilku powtórzeń dziennie a teraz już cwiczę nawet czasami motyla ze sztangą i nie narzekam na wiekszy ból, ale np. podczas ćwiczenia brzucha gdy rozluźniam mnięśnie opuszczając nogi [...]
[...] (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 to też bym wywalił Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy [...]
Witaj! Ćwicz i nie patrz czy masz 6cio pak na brzuchu bo to nie ma sensu. Obwodówka jest dobra na zmniejszenie bf, sam nią ćwiczyłem 2 miesiące i zrzuciłem ze 3-5 kg, po nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki [...]
[...] innymi ćwiczeniami bardzo obciążały mi kręgosłup choć niektóre spośród tych plankowych ćwiczeń zostawiłam. "Górę" ciała mam naprawdę ok, wąską talię, nie mam boczków, płaski brzuch, ramiona się wyrzeźbiły jak nigdy, tylko motylki trochę wiszą jak uniosę ręce. Ale reszta super i teraz zależy mi na "dole" ciała :) MaGor a co myślisz o tych moich [...]
[...] bez żadnych spalaczy bo to szkoda kasy w 1 fazie redukcji. Najlepiej pod koniec je włączyć. Dobrym pomysłem byłoby kupienie neoprena, wg. kumpli na siłowni nieźle trzyma brzuch i dobrze grzeje. Więcej treningu aerobowego - jak najbardziej, pójdzie tylko na zdrowie, no chyba że bedziesz mocno przesadzać, typu dieta dukana + extremalny wysiłek.
Czyli uważacie, że dobranie: klata+bic naramienne+triceps plecy+brzuch jest złym doborem ? Wiem, że powinny być też nogi, ale na razie nie chce ich ćwiczyć. Ogólnie jak patrze plany różnych ludzi to tak właśnie mają podobierane plany. A co do ćwiczeń czy moglibyście mnie chociażby trochę nakierować co miałbym zmienić a co dodać ? ; ) Z góry [...]
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, ryby wędzone, kiełki Co lubisz jeść na obiad : mięsa duszone na parze, zupy bez zasmażek Co jako przekąskę : Co jako deser : owoce, jogurty owocowe Ograniczenia [...]
[...] na co stać jego 8-mio letnie nóżki i kręci ze mną od miesiąca. Dzisiaj dołożyłam i łyżkę oliwy i standardowo tran. Do tego makrela. Ciekawe jak się mój dzień przedstawi wieczorem. Wczoraj poćwiczyłam na dywanie i mam obolały brzuch. Nawet bym się z tego cieszyła ale dostałam okresu i jakoś miejsca nie mogę sobie znaleźć.. Oby do wieczora :-)
Cokta, w takim razie spróbuj wykonać martwy z takim obciążeniem jak wtedy, gdy bolał Cię krzyż. Tylko teraz rozluźnij mięśnie brzucha. Życzę miłej rehabilitacji. Brzuch to zabezpieczenie dla kręgosłupa podczas ciężkich ćwiczeń, a jak przesadzisz, to choćbyś nie wiem co robił, to plecy i tak będą boleć
[...] aktony) 2s tutaj bardziej atakujesz przedni akton jesli już to daj unoszenie bokiem + wyciskanie seria łączona 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu chwyt neutralny (chce uderzyć mocniej w boczny akton jak sie nie myle) 2s Na koniec treningu daj brzuch łydki pozdro
[...] 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wycisaknie sztangielke bokiem stojąc 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 [...]
[...] 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: *wznosy 12/12/12 ABSII Na rozgrzewkę jak zwykle skakanka i rozruszanie stawów. DIETA: P.S: od niedzieli mam strasznie wzdęty brzuch i nie jest to przyjemne, myślicie że przez złe odżywianie się czy jakieś inny powód? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6bd52917984d1eb272fbb601b9a9da.png
Sposób na piersi
